[...] wartościowe proteiny, węglowodany złożone itd. ograniczenie lub wykluczenie z diety alkoholu ograniczenie dodatkowych aktywności pozatreningowych (np. nadmierna ilość biegania lub podobnego treningu wytrzymałościowego mogą znacząco hamować przyrosty siły, masy i mocy mięśni) poprawa jakości snu, ograniczenie stymulantów, dodanie np. [...]
[...] Dlaczego jest to ćwiczenie godne uwagi? Wpływ pompek na poręczach na rozwój muskulatury jest nie do zastąpienia, gdyż wykonywany ruch jest wielostawowy, a zakres wpływu na ilość grup mięśniowych godny podziwu. Dipsy angażują do pracy: mięśnie piersiowe mniejszy i większy mięśnie naramienne mięsień zębaty przedni tricepsy Dodatkowo, w ruchu [...]
Styl życia zmniejszający stan zapalny organizmu chroni przed nowotworami i chorobami układu krążenia, jak również spowalnia proces starzenia się. Okazuje się również, że antyzapalny styl życia może również zwiększyć efekt treningu siłowego, zwłaszcza u osób w starszych. Tak pokazują wyniki badania przeprowadzonego w Holandii. Podsumowując Warto [...]
Wydawać by się mogło, że trening na siłowni nie należy do sportów kontuzjogennych. Jednak stawy, które obciążone są przez dodatkowy opór w postaci obciążenia, zachowują się nieco inaczej, podobnie jak tkanki wokół stawów wymagają specjalnego traktowania. Jakie są najczęstsze przyczyny urazów na siłowni? Przesada w wykorzystaniu negatywów Pomimo [...]
Nadmierne napięcia odcinka szyjnego kręgosłupa to plaga obecnych czasów, która powiązana jest z pracą przed komputerem czy przesiadywaniem wielu godzin patrząc w wyświetlacz smartfona. Przewlekłe stany napięciowe powodować będą dolegliwości bólowe, które z kolei tworzą przykurcze mięśniowe. Tego typu mechanizm powodować może bóle głowy, stany [...]
[...] czytając ten artykuł? Brak odpowiedniej diety Warto na koniec wspomnieć o diecie. Sam wysiłek to tylko bodziec do wzrostu mięśni. Musimy dostarczyć dodatkowo odpowiednią ilość energii, jak i poszczególnych makroskładników, aby mięśnie mogły się zregenerować i nadbudować. O czym należy pamiętać? Każdy organizm jest inny. Jedni posiadają [...]
[...] 3x6-8 powtórzeń, a drugi trening np. 4x15-20 powtórzeń, aby zaskoczyć mięśnie. Możesz również wykonywać cykle treningowe, w których przez okres 3-4 tygodni zwiększysz ilość serii, po których odpoczniesz 1-2 tygodnie i powtórzysz działanie. 4. Popracuj nad połączeniem mózg-mięśnie. Budowa masy mięśniowej nie polega na tym, aby przenosić [...]
Jest rok 2005, stając na wadze łazienkowej, przy wzroście 193 cm, wartość wskazywała 67 kg. Stosunek masy ciała do wzrostu był tak niski, że w wietrzne dni musiałem mieć wyrobiony refleks chwytania się płotów, znaków drogowych czy zaparkowanych samochodów. Idąc do nowej szkoły, znalazłem motywację do tego, aby coś zmienić w swojej sylwetce, aby [...]
Pompki znajdują się zaraz obok przysiadów i brzuszków, czyli jednych z najbardziej znanych ćwiczeń świata. Jest to świetne ćwiczenie angażujące mnóstwo partii mięśniowych, wspaniale modelujące sylwetkę, poprawiające sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych [...]
[...] powinno odbywać się z dnia na dzień. Lepszym wyjściem jest stopniowe obcinanie węglowodanów codziennie, tak aby dać organizmowi czas na adaptację. Ucinamy więc codziennie ilość węglowodanów o 5-10%, co pozwoli na łagodne przejście w stan ketozy. Przykładowy schemat posiłków w diecie CKD Posiłek I: jajecznica na bekonie z warzywami i mozzarellą [...]
[...] tutaj na myśli wykręcania rąk, ale mocny i dynamiczny wyprost przedramion. O czym należy pamiętać? Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem złożonym i wykorzystuje znaczną ilość grup mięśniowych w ruchu. Ruch wyciskania nie jest tożsamy z treningiem mięśni piersiowych. Prawidłowe ustawienie tułowia na ławce, jak i ustabilizowanie obręczy [...]
[...] dla niewielu osób. Co warto wiedzieć o treningu tricepsów? Ogólnie możesz różnicować chwyt w treningu mięśnia trójgłowego z użyciem wyciągu, ale większe znaczenie ma ilość serii, zakres ruchu i to jak dopinasz mięśnie (np. jakie stosujesz pauzy). Nie należy zapominać, że ćwiczenia wykonywane przy wyciągach, oburącz, jednorącz, z liną, z [...]
Na efekt pięknej sylwetki składają się czynniki takie jak: odpowiednio dobrana dieta, zawierająca właściwą ilość kalorii oraz białka, poprawnie skonstruowany plan treningowy i wytrwałość. To wszystko można dodatkowo wspomóc za pomocą celowo dobranej suplementacji. Podsumowanie Aby zyskiwać na sile funkcjonalnej, wzmacniając mięśnie i [...]
Mając możliwość oceny wielu planów treningowych nóg, zauważyłem jeden ważny błąd, który notorycznie się powtarza: brakuje w nich ćwiczeń na tylną część ud i pośladki. Zazwyczaj plany treningowe są mocno obłożone pod kątem mięśni czworogłowych, czasem pojawia się również pojedyncze ćwiczenie na pośladki, jednak, jeżeli chodzi o typowe ćwiczenia na [...]
Powrót do treningów po przerwie bywa trudny. Nie tylko walczymy z naszym lenistwem, ale też zastanawiamy się, jakim planem treningowym ćwiczyć po przerwie. Czy powinien być to ten sam trening, który zakończyliśmy wraz z zamknięciem siłowni? Czy może powinniśmy zrobić treningi wstępne, aby nieco rozruszać kości? Postanowiłem podzielić się krótką [...]
[...] pionowej, taśmy stwarzają nam możliwość wykorzystania dodatkowego obciążenia w płaszczyźnie poziomej, co sprawia, że mięśnie możemy mocno zaskoczyć, angażując większą ilość grup mięśniowych w jednym ruchu. Stwarza to również okazję to tego, aby wykorzystać pracę mięśni stabilizujących mających wpływ na to, jak kształtuje się nasza sylwetka.
Mówi się, że "ciężar musi być ciężki", aby doszło do zjawiska hipertrofii mięśniowej, a więc pogrubienia włókien mięśniowych w odpowiedzi na trening. Zgadza się! Jednak pamiętać musimy o tym, że praca na pełnym zakresie ruchomości danego stawu, wykorzystania pełnej rozciągliwości włókien mięśniowych, jest tym działaniem, które pozwoli nam na [...]
Każdy, kto marzy o wielkich, potężnych i mocno rozbudowanych ramionach wykorzystuje wiele treningowych technik, które mają na celu podejść mięśnie ramion tak, aby w końcu zareagowały wzrostem. Istnieje kilka czynników, które warto wykorzystać, jeżeli należysz do grona osób, którym przydałoby się kilka dodatkowych centymetrów w ich obwodzie. [...]
[...] z dwukrotnie większym obciążeniem. Jeśli dotychczas nie ćwiczyłeś w ten sposób, zacznij od obciążenia rzędu 50 kg. Niemniej wcale nie chodzi tu o stosowany ciężar, ale o ilość wejść w ciągu np. 20 czy 30 sekund pracy. Podsumowanie Wiele z tych ćwiczeń stanowi ogromne wyzwanie, dlatego należy dobrze przemyśleć łączenie ich w obwód. Na początku [...]
[...] zrobieniu 1017 powtórzeń zdecydowałem się przerwać. Myślę, że łącznie z maszyną i znajdującymi się na nich talerzami było około 500 funtów (227 kg), więc nie była to wielka ilość, ale wiesz, im więcej robiłeś, tym bardziej wydawało się to ciężkie”. Dalej Priest mówił, że zdrętwiały mu stopy i mięsień czworogłowy i dziwne to było uczucie, kiedy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
